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「人間は慣れていく能力を持っている。０か１００かで考えず、できることからやっていくうちに、 徐々にできるようになる」 自分の性格を知り、「不安な気持ち」が、どういう状況で出るのかを把握することも役立つ。 人前で話せなくなるなら、誰の前で話すことが不安につながるのか、 どんな内容を話す時に不安に思うかを分析する。 そして、不安につながっている原因を確かめる。 上司など、自分を評価する人の前で話すことが苦手なら、「１回失敗しただけで全部評価されるわけではない」と考えるようにすることで、不安な気持ちがやわらげられる。 ------------------------- 最近、ストレスで精神的ダメージを受けるという話をよく聞きます。 そのストレスは千差万別で、ある人にとってはなんでもないのに、 この人は大きくこたえる・・・ みんな、同じ感じ方をもっているわけじゃないんですよね！ たとえ上司であっても、先生であっても完璧な人間なんてあるはずないいんですよ！ それでいいじゃないですか。 PR |
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食をふくめて様々な角度からライフスタイルを提案 生活習慣病予防士・生活習慣病予防指導士はNPO法人の認定資格で、講座を受講後、試験に合格する必要があります。予防士と予防指導士の違いは、いずれも生活習慣病の「予防」に関する資格ですが、予防指導士の方が上級資格となっています。 生活習慣病予防士の講座は、自分や家族を対象としたセルフケアを目的とする内容です。生活習慣病予防指導士の講座は、地域や職場などで第三者にアドバイスやカウンセリングを行うのに必要な知識と技術を学びます。 講座は必ずしも必修ではなく、書類審査とレポート提出などにより受験が可能。ただし予防指導士資格のみ、認定しているNPO法人の会員である必要があります。 --------------------------- この資格もってたら、今の世の中にとても意味あるお仕事できそうじゃないですか？ 自分や家族だけでなく、自分自身に関わる方たちが助かるかもしれないんですから。 ただ、プライバシーにも関わることになるので、 いいかげんな方や、うわさ好きなかたには、是非ご遠慮いただきたいですね！ 【知って得する!!】 ETC 助成について |
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日本では、元々医療用語として英語の用法に倣った意味で使用されていたが、一般にはこの語が「減量のための食餌制限」として限定的に使用されることが多い。 |
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食事の「エネルギー密度」を減らして減量 「エネルギー密度」はグラムあたりのカロリーを表し、水が「0」で最も低く、脂肪が「9」で最も高い。果物や野菜など水分の多い食物はすべてエネルギー密度が低い。論文の共著者である米ペンシルバニア州立大学栄養学教授Barbara Rolls氏は「エネルギー密度の低い食物を摂取することで、食事の量を減らすことなく体重を減らすことができる」という。 医学誌「American Journal of Clinical Nutrition」5月号に掲載された今回の研究では、658人の健康な成人男女（平均年齢50歳、平均BMI［肥満指数］33.6）を対象に、6カ月間の介入試験を行った。被験者を3群に分け、1群に1回、残り2群には18回のカウンセリングを行い、運動量を増やして摂取エネルギーを減らすことを勧めるか、それに加えて果物や野菜、低脂肪乳製品を摂取する高血圧症予防食事法（DASH）を行うことを勧めた。 3群とも体重は減少したが、エネルギー密度の低減と体重減少との関連を分析した結果、エネルギー密度が低減するほど体重も大きく減少することが判明した。今回の研究でわかった体重減少の秘訣である「摂取する食物の水分含有量を増やし、脂肪含有量を減らすこと」は、Rolls氏が提唱するボリュメトリクス（Volumetrics）ダイエット（空腹を感じることなく減量するダイエット法）の基本でもある。 米North General 病院（ニューヨーク）肥満・糖尿病プログラム責任者のCathy Nonas氏は、エネルギー密度を減らすことで全体のカロリーが抑えられるだけでなく、食事の栄養価も高まるという。エネルギー密度の低減は、米政府が発表した「米国人のための食事指針2005」でも勧められている。 （2007年5月9日/HealthDayNews/ヤフーヘルスケア）
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手帳で生活改善 快適に夏を迎えるためにも、今からの「お通じ対策」が欠かせない。（竹之内知宣） 東京都港区の会社員（２８）は、嫌な予感がしながらも、いつもの細めのパンツに足を通した。 予感は的中した。ぽっこりと張った下腹部のため、ボタンがしまらない。３日以上お通じがなかったためだ。 便秘薬を飲むか悩んだが、やめた。通勤途中に急にトイレに行きたくなったら、困る。結局、ニットのスカートにはきかえて、イライラしながら会社に向かった。 食品大手カゴメ（名古屋市）が今年２月、女性約４００人に行った調査によると、約４５％が便秘で悩み、約１割が４日以上お通じがなかった。 便秘外来を開設している松生恒夫さんは、「まずは生活習慣の改善に心がけて」と話す 便秘で困ったこと（複数回答）で、最も多かったのが「おなかがぽっこりする」で約６７％、「おならが臭くなる」が約４９％、「吹き出物ができる」が約３２％と続いた。「イライラする」も約１７％で、便秘が日中の仕事にも悪影響となっていることもうかがえる。 便秘の解決法（複数回答）では、「水分をとる」（約４５％）、「食物繊維が豊富な食品を食べる」（約３４％）などが上位にあがった。 東京都世田谷区の会社員（３０）は便秘歴１０年。平日は仕事に追われるため、休日を「便秘対策デー」に決めている。ミネラルウオーターを１日１リットル飲むのは最低のノルマ。パセリやブロッコリーなどの野菜サラダを大きなボウルで食べたりする。「月曜の朝にお通じがあると、気分よく１週間を過ごせるので、それを目標にしています」 国会議員の秘書をする３０代女性は、地方への出張も多く生活が不規則。排便もつい我慢しがちだった。 しかし、我慢するうちに便意がなくなり、ひどい便秘になってしまったことがあった。だから、いまは我慢しない。出先のトイレでも用を足せるように、携帯用の消臭スプレーを常備。「便意を感じたら、遠慮せずすぐにトイレに行きます。少ないチャンスを逃しません」 お通じを記録するための手帳も販売されている。名づけて「ウンココロ手帖」（実業之日本社）。編集した太田真弓さんは「便だけでなく、睡眠や食事なども記録できる。自分の生活を見つめ直すことが、快便にもつながります」。 便秘外来を開く東京都立川市の「松生（まついけ）クリニック」院長の松生恒夫さんが、最近気になるのは、便秘薬の依存だ。 先日も、２０代の女性が、スイカが入ったようなおなかで病院に来た。便秘薬を毎日飲んでいたら効かなくなり、今では１日１００錠近く飲んでも排便できないという。 便秘には、腸の運動機能が低下した場合のほか、ストレスや偏食、過度のダイエットが原因で起こる場合もある。松生さんは「自分だけで判断すると、症状が改善されないばかりか、悪化してしまう場合もある。便秘で困ったら早めに医師に相談してほしい」と話している。 （2007年6月21日 読売新聞） ［PR］ |
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