ストレスがたまった時は、入浴時にジャスミンの精油を
２，３滴入れると、憂鬱な気分がときほぐされ、心身の疲れが取れます。

睡眠不足の時は、スイートオレンジの精油を４，５滴お風呂に入れましょう。

不安や緊張をときほぐして安眠をもたらします。
ラベンダーやネロリも同様の効果があります。

睡眠が不足すると、食事や体のリズムが乱れます。
安眠は体脂肪を減らす為にも大切です。 

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神経を安定させる食物

[しそ]　香味成分に鎮静作用があります。細かく刻んだ青紫蘇にお湯を注いだものを就寝前に飲むと効果的です。

[カキ]　ビタミンやミネラルが豊富で、精神安定効果があり、のぼせにも効果的です。

[レタス]　イライラして寝付けないときにはジュースにして飲むと効果があります。

[くるみ]　ビタミンが神経疲労を回復させます。実をすりつぶしてくるみ湯にして飲みましょう。

[たまねぎ]　硫化アリルを含み、イライラを鎮めるビタミンの吸収を助ける効果があります。

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下記の方法をすべて実行するのが理想ですが、
大変な場合には、少しでも多くの自分に合った
乾燥対策を習慣にできるようになると良いでしょう。

　●垢こすりはしないで、常にやさしくなで洗いをする
　●保湿クリームなどの保湿剤を使って、皮膚を乾燥から守る　
　●入浴回数を考慮し、また湯船（お湯は人肌くらいの温度）につからず、シャワーを中心とする
　●冬季は素肌に冷たく乾いた空気を当てない
　●冬季は、部屋の湿度を５０％くらいに保ち、室温はあまり上げない。

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低炭水化物メニューを一日二～四回（プランによる）摂り、
残りの一回をご褒美食にするのがこのダイエットです。

低炭水化物メニューの時の食事は低炭水化物、低脂肪、
繊維質の多いものを摂るようにします。

いつ食べたらいいか
朝、昼、夜のいつ食べても構いませんが、
毎日同じところで摂るのが良いでしょう
（特別な日は変更しても結構です）。
朝と昼を低炭水化物メニューにすると比較的痩せやすいようです。

どのくらい食べたらいいか
だいたいですが、野菜は２カップ程度・ドレッシングは
大さじ１～２程度・メイン（魚、肉いずれか）は
約８０～１２０ｇ程度・チーズは５０ｇ程度・バターなどは
ひと塗りを目安にしてください。

調理方法は？
衣をつける調理法以外でしたらどんな調理方法でも結構です。
オリーブオイルを使用すると心臓病の予防になります。
補完食食品とは？ インスリンのバランスを保って
痩せやすい体質を作り、空腹感を抑えるメニューです。

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